能吃是福，能睡也是福，一些有睡眠质量问题的朋友，不知道多羡慕能睡的朋友，出现失眠症状该怎么办呢？中医指出，食疗助眠的效果是相当不错的，合理饮食可以调整你的内分泌，改善身体机能，那么到底吃哪些食物是有助于睡眠呢？下面小编就来为大家介绍一下提高睡眠治疗的食疗方。
可以提高睡眠质量的食物
香蕉
香蕉经常被称为快乐的食物，里面含有丰富的维他命A、维他命C等物质，是具有排毒养颜跟通便的效果，要是吃一根香蕉的话，会让我们的心情变得非常的愉悦。有研究表明，要是在睡觉之前吃一根香蕉的话，还能够起到促进睡眠的效果。
香蕉牛奶燕麦粥
材料：香蕉、牛奶、燕麦。
做法：哪些食疗方可以提高睡眠质量？开始的时候先把牛奶倒入砂锅里面用中火烧开；这个时候把香蕉去皮，然后切成小块；等水烧开的时候，直接倒入燕麦跟香蕉，然后等再次煮沸的时候，就可以食用了。其做法很简单，可以用来当做晚餐食用，治疗失眠效果非常不错。
土豆
很多人都认为土豆就是用来做薯条的，是属于不健康的食物，其实这个是错误的，土豆含有很多营养物质，不仅可以帮助我们保护肠胃，也能改善睡眠质量。这个是因为土豆所含有的色氨酸是具有促进睡眠的效果。所以说吃土豆也是能够改善睡眠质量的。
土豆瘦肉粥
材料：土豆、瘦肉、梗米。
做法：哪些食疗方可以提高睡眠质量？先把土豆去皮后洗净切成块；瘦肉洗净后再切成薄片；梗米就比较简单了，直接用清水洗净沥干。锅里倒入适量的有，倒入瘦肉跟土豆翻炒1分钟后再倒入梗米翻炒2分钟。最后把材料倒入砂锅，注入适量的清水熬煮成粥，加入适量的调味料即可。
蜂蜜
蜂蜜是属于常见的滋补品，具有养颜美容护肤的效果，经常喝还可以起到排毒通便的效果。另外蜂蜜还很多不少的葡萄糖，可以缓解我们焦虑的心情，睡前喝一杯蜂蜜水，就可以让我们的心情放松，能更快的入睡。
蜂蜜水
材料：蜂蜜、温水。
做法：杯中里面倒入一杯温水，然后把蜂蜜慢慢倒进去，一边倒进去的时候，一边搅拌温水，这样才能够搅拌均匀。
哪些食疗方可以提高睡眠质量？饮食对于促进睡眠来说是很重要的，如果你每天吃饭都不规律，晚餐吃太多，导致肠胃不适难消化，睡眠质量肯定也是会受到影响的。只有三餐规律饮食，加强营养，补充身体所需的营养元素，促进身体健康。才能有效提升睡眠质量。
