做运动需要各个部位配合,运动前先做热身可以减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害,增加肌肉收缩时的速度和力量,改善各组织肌肉的协调能力。
颈部拉伸运动
动作过程:将脖颈充分向前后左右弯曲,12拍低头,34后仰,56左边,78右边;
次数:四个八拍;
颈部环绕运动
动作过程:用头部画圈圈转动脖颈,1234顺时针转完,5678逆时针转;
次数:四个八拍;
肩带和背部伸展运动
动作过程:双腿分开与肩同宽,左手在与肩膀同高的位置,穿过胸前向一侧伸展;右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢;将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。
次数:四个八拍;
扩胸运动
动作过程:两只脚分开与肩膀同宽,抬上手臂与肩膀同高,与地面平行;屈手肘,向后震动,或者张开手臂向后振动。
次数:四个八拍;
肩膀绕环运动
动作过程:两脚分开,与肩膀同宽,前臂膀弯曲,两手放在肩膀上,1234向前面环绕2周后,5678想后面环绕。
次数:四个八拍;