对于现在很多人的人来说，他们在平时的生活当中会面对更多的压力，这些压力对于大家的影响是不小的，很多人也会因此造成晚上失眠的现象，失眠的问题看着比较常见，但是经常性失眠对于人们的危害还是不小的，如何有效提高睡眠质量？让我们一起来认真的学习有关的知识吧。
睡眠质量是很重要的，好的睡眠质量能够帮助我们每天保持精神活力，如果我们想要拥有好的睡眠质量，一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯。下面小编为大家介绍四招提高睡眠质量的方法吧。
如何有效提高睡眠质量？
睡觉姿势
我们想要拥有好的睡眠质量，好的睡眠姿势是必须的，如果我们总是翻来覆去睡不着，就一定要学会找最适合自己的睡眠姿势。我们可以选择侧身睡，也可以在双腿的中间垫个枕头。想要平身睡觉的话可以在双体下面垫个枕头，这样子会让我们感到非常舒服，但是我们最好不要趴着睡觉，因为会导致腰疼和颈椎疼。
睡前冲个热水澡
我们可以在临睡前半个小时内洗个热水澡，注意水温不要低于38度，洗澡时间不要少于20分钟。热水澡能够有效帮助我们放松肌肉，提高身体温度。当我们离开浴盆时，我们的体温会逐渐下降，这时候大脑退黑激素分泌量增加，我们就会感到疲倦，更有利于入睡。所以，我们尅在睡觉前冲个热水澡来提高睡眠质量。
通过呼吸放松自己
想要提高睡眠质量，睡觉前就要学会放松自己。我们不需要刻意深呼吸，我们只要缓然呼吸就可以，让身体彻底放松。睡觉前也不要思考问题，排除杂念，或者你可以想一些非常美好愉快的东西，这样子对我们的睡眠质量是很有帮助的。
睡前喝点温奶
想要提高睡眠质量，喝温奶是很有效的。很多人都会在睡觉前喝杯温奶，因为牛奶中含有色氨酸，能够发挥镇静的功效。人体中的钙能够有效帮助我们的大脑充分利用色氨酸。所以，我们在睡觉前可以喝一杯温奶，这样子不但促进睡眠质量，还可以帮助我们放松身心。失眠的患者可以尝试此种方法，并且坚持下去，很快就能够缓解失眠。
不知道你是否也经常出现失眠的问题，失眠的情况是更多的人都在关注的，失眠不仅影响了大家的睡眠，对于人们的身体健康也造成了不小的影响，好机会其实就在你的身边，让我们一起来用心关注和行动起来吧，如何有效提高睡眠质量？好机会你当然是不会错过的。
