身体健康比什么都好，可就是有各种各样的疾病困扰着人们。虽然现在的生活条件普遍好了，但患三高的几率也大大增加。在三高疾病当中，高血糖的发病率更是呈现年年递增的趋势，让人不得不需要重视。那么怎么做才能预防患高血糖呢？这里有六大办法教你远离。
1、增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。
2、“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
3、餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。
4、早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。
5、饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。
6、增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的来源。
当一个人的血糖值高于正常范围就可以说他或者她患上了高血糖，一旦患上就需要格外提防，稍有不慎就可能转化为终身难愈的慢性病，所以预防很有必要。怎么做才能预防患高血糖呢？上面介绍的这几个办法都非常有效，建议大家在平时的生活中遵照着做一做。
