睡觉的时候不太老实，姿势不对，就有可能会导致落枕，起床后发现肩颈疼痛难以缓解，遇到这种情况该怎么办？有的人睡觉的时候姿势不对，或者是因为枕头太高等原因，第二天起来以后感觉肩颈不适，比如脖子不能灵活转动，稍微动一下就会觉得肩颈疼痛，这种症状一般被称为落枕，落枕的症状一般会持续至少2-3天才会慢慢缓解。那么有什么办法可以快速缓解落枕症状，让你的脖子轻松起来呢？以下这几种方式有效而快速地帮你缓解落枕症状。
方法一、热敷
出现落枕的情况时，用热水毛巾或热水袋敷脖子或者后脑勺。热敷脖子有利于该部位的血液循环，对于缓解落枕情况有非常好的效果。
食醋热敷：取数块棉布条，在老陈醋中浸泡后平敷于痛疼部，再将50%～60℃的热水袋放于棉布条上，以患者自觉局部皮肤温热不烫为度。热敷30分钟后，令患者自行缓慢地做颈部活动。
方法二、按摩
对于落枕，一般采用手法按摩治疗就可以得到良好的效果。手法按摩治疗的方法是，病人取端坐位，施术者站在其后进行按摩。如果属于肌肉痉挛的话，可以沿着该痉挛的肌肉行走的方向，实行松筋、理筋等手法按摩，反复3-5次；如果属于副神经痛的话，那你就应该沿着神经分布的区域反复地轻揉。
伸缩颈部：首先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力。到了极限处有所停留好，脖子就向下缩。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次即可缓解落枕。伸缩颈部时，坐着或者站着都可以。
耸动拍打双肩：两边肩膀同时向上向上进行耸动，也可以前后上下转动。耸动几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果。
按揉耳反射区上的枕穴：在两边耳朵上的枕穴上按压，这时要忍一会，等疼痛缓解一些时，颈子就可以转了，按2～3分钟后，僵硬的颈子一下子轻松了许多，继续按压了几分钟，颈子就能自由活动了。
旋转落枕同侧的脚部大拇指：将落枕同侧的脚抬起来，把脚大拇指给掰开来，慢慢的以顺时或逆时的方向按摩旋转，则您的落枕，将获得最大的修复。平时经常按摩，将直接或间接地疏缓您颈项的肌力，有助于预防脖子的伤害。
方法三、拔罐
如果落枕造成了颈部肌肉严重的痉挛和疼痛的话，可以采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话，最好到医院进行局部的封闭，这样治疗下来，一般情况会在2-3天恢复过来的。
特别要注意的是，落枕后，一定要保暖，不要让脖子再受到凉风吹，以免加重落枕的病情。
