生活中，我们可能因工作上的压力，或日常生活中的琐事，感到郁闷，甚至有些愤怒，但大多数人都选择了忍气吞声。原因是，他们担心自己如果把情绪表达出来，反而可能让事情变得更糟糕。如果压抑的次数多了，就会出现异样状况，所以学会有效地表达情绪很重要。 　时限性原则。表达情绪要选择恰当的时间。对方正生气时尽量不要表达，以免火上浇油。自己正在气头上时，也不要表达，以免由于情绪激动而节外生枝。不妨给自己和对方一个情绪的缓冲时间。 　承受性原则。由于成长经历、性格等因素的影响，每个人的心理承受能力是有差异的。对于内向的人，需要委婉表达，以免伤害对方。对于外向的人，要严肃、明确地指出其错误所在，以期能引起他的重视和改变。 　一致性原则。我们所表达的情绪，要与激起你情绪的事件在内容上一致。说的时候，语气一定要坚定，要让对方感受到心理压力，并认识到自己的行为对你造成的伤害。但是，不可以把与此无关的事情扯进来。 　同水平原则。表达情绪时，一定要注意在强度上尽量与引起你情绪的刺激强度相吻合。我们既不能因为芝麻大点的小事大发脾气，也不可在是非原则问题上表现出无所谓的态度。 　无伤害原则。一般来说，我们之所以要表达情绪，目的不外乎三点：一是想引起对方的情感触动；二是希望激发对方对自己不当行为的反思；三是为了促成当前问题的解决。所以，我们在表达情绪时，尽量不要对他人、环境造成伤害。既不要发泄不满与怨恨，损害自己的形象和尊严，更不可借题发挥，攻击对方。 　发展性原则。我们要通过情绪表达，避免问题的严重化，并能促使其朝着双方共同期待的方向发展。如果我们在某个问题上存在较大分歧，完全可以直言不讳地把自己的想法和意见说出来。哪怕是通过争辩的方式，只要能达成观点基本一致，使双方的利益都能在一定程度上得以维护就行。