睡眠卫生宣教的主要内容如下：
1)每天睡觉和起床的时间固定;
睡眠有一定的规律，调整好自己的“生物钟”，注意卧床时间不宜太长，特别是失眠患者，往往失眠者在床上越躺越焦虑，越焦虑越睡不着，所以控制好自己的卧床时间。
2)使卧床处于一个舒适的温度;
3)白天不要睡觉;
白天最好不要睡觉，不来晚上就睡眠不好，白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。
4)卧室里不要放闹钟;
5)避免咖啡、烟，特别是一天的晚些时候;
6)卧室越黑暗越好;
7)晚餐不宜过饱，在睡前2小时不吃难以消化的食物;
8)保持规律的体育运动，但睡前4小时内，不做剧烈运动;
9)睡前安排时间做放松并运用放松技术。
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失眠抑郁
专家温馨提示：看完上文对失眠患者要知道的卫生知识有哪些的一个详细介绍，相信大家现在已经都很了解了吧，既然如此，在这里我们还是要说的是发生疾病大家一定要尽早的医治，最后祝大家早日康复。
(编辑：郭燕林)
